经常熬夜还被夸状态好，我做对了这3件事！

长期熬夜导致压力激素 皮质醇持续高水平 ，可能会刺激促黑激素和促肾上腺皮质激素的分泌，促使黑色素细胞加速工作。

而且长期熬夜导致的体内炎症水平升高、内分泌代谢失衡导致的激素水平紊乱等，都可能 促进黑色素在皮肤的沉积 ，导致 肤色不均 、 色斑 。

最好的办法当然就是不熬夜、睡饱觉、规律运动、健康饮食 。

比如我最近出差实在太多，我给自己的规定就是每天晚上11点以后不工作，早上9点前哪怕有工作也要优先去锻炼。

如果要拍视频，我在前一天一定会保证睡饱。

另外，还有一个关键点，就是 做好护肤 。

应对熬夜肌，我会做这三件事

🔸 饮食补充 ：富含抗氧化成分的食物，比如 深色蔬果 （含维生素C/E） 、 坚果 （不饱和脂肪酸、含硒）

🔸 生活习惯 ：避免加剧氧化的行为，平时尽量不吸烟/饮酒，如果你实在做不到， 至少避免在熬夜时吸烟/饮酒

🔸 营养支持 ：摄入优质蛋白质 （尤其含甘氨酸、脯氨酸） ，有助胶原蛋白合成

🔸 保湿与修复 ：选择有保湿和修复功能的护肤品，比如"仿生脂质"产品 （含神经酰胺、透明质酸、胆固醇） ，含积雪草提取物、泛醇 （维生素B5） 等成分

科学美白，关键在 选对成分 。

说到美白成分，对护肤比较了解的朋友通常会想到三大类美白护肤品： 抑制黑色素生成类 ，如熊果苷、377 （苯乙基间苯二酚） 等； 阻断黑色素传递类 ，如烟酰胺 （维生素B3） ； 加速代谢类 ，像果酸以及定期温和去角质 （注意频率不超过每周2次） 。