19 个超实用减肥建议，让你「嗖」的瘦下来

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5. 油炸过的坚果类零食，一包的热量大概多少？

坚果的热量其实都不少，油炸过的和没油炸的坚果确实也有些区别。

以花生为例，100 克的花生有 567 千卡。同样 30 来颗花生，油炸的大约 170 千卡，水煮的只有 90 千卡。

6. 运动饮料的热量也挺高，运动后应该喝什么饮品？

运动饮料可以补充糖分和电解质，比较适合运动强度大流汗多的人，但如果是一般慢跑或者快走在半小时以内，就不需要特别喝什么饮品，普通白开水就可以了。

7. 可以不吃晚餐减肥吗？

减肥关键是少吃多运动，如果你睡得不那么晚、坚持不吃夜宵、早中餐也能保证营养、第二天没有空腹有氧的计划，不吃晚饭还是有助于减肥的。

如果深夜还加班 / 刷剧 / 打游戏……那还是乖乖吃点晚饭吧。

8. 炒菜涮一下，可以减少热量吗？

脂肪自然能少点，但如果能自己做的话，不妨做点蒸菜。

9. 减肥期间，所有肥肉都不能吃吗？

偶尔放纵一下也没有什么大不了的，还是那句话，关键是控制总热量。

我要控制我记几 ▼

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10. 减肥期间需要吃补充各种复合维生素吗？

国人的饮食中，维生素 B1、B2、钙、维生素 D 比较容易摄入不足，另外在肥胖人群中维生素 D 缺乏率比较高，健身人群蛋白质摄入多维生素 B6 消耗也多，女性减肥期间常常以白肉（比如鸡胸肉）为主比较容易缺铁。

所以，如果饮食质量难以保证的话还是可以通过补充剂补充的。

- Part 2 -

迈开腿

11. 有可能练哪里瘦哪里吗？