你不可不练的大腿后侧，腘绳肌！

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很多人忽视腘绳肌的训练，

可能是因为它是我们看不到的。

腘绳肌的重要作用：

1 .腘绳肌的发达程度

对你深蹲的力量有至关重要的影响，

深蹲主要涉及的肌肉是股四头肌、

臀大肌，其次就是腘绳肌。

腘绳肌是一个非常重要的

“稳定”和“发力”的肌群，

如果你从来没有单独训练它，

你在深蹲的某个环节，力量会非常薄弱。

2.腘绳肌和股四头肌属于“对抗肌群”，

它们既有相反的结构功能，也有相互制约的作用，

如果你的腘绳肌长期缺乏锻炼，

股四头肌也将没法达到完全发达的程度，

因为身体是讲究“平衡”的。

如何训练呢？

伸展状态动作与收缩状态动作应该交替进行

。收缩状态动作能够带来最高的肌肉活跃性，

这一点能够促进肌肉生长、爆发力发展、

制造泵感、伸展筋膜。

伸展状态动作能够使肌肉达到最大限度的伸展，

让肌肉达到最大限度的紧张，

这一点对于肌肉生长、爆发力发展也很重要。

1.倒蹬机蹬腿

动作事项： 每组10次

每个动作4组

2.直腿硬拉

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