第263讲：这才是你最该使用的训练装备

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一个完整的训练记录中，你需要记录自己开始热身时的时间，做了些什么，之后记录你正式训练的开始时间以及完成情况，每一个动作，每一组使用了什么样的重量，做了多少次，组间休息的范围（不需要那么苛刻，误差一般15-30秒内没有问题）当然这个不是一定要你在训练中完成，你可以记住，然后等动作或训练结束后再记录下来。 组歇跟训练组数的建议 第六十五讲：我该做多少组?组间歇该多久？

如果想要更详细一些，那么你还可以写下训练时的身体状态，以及举起重量完成训练的困难程度。然后等到训练结束，记录一下自己拉伸的耗时，即使时间很赶，也不要完全忘了热身跟拉伸的过程（可以缩短，但不建议完全剔除）上肢热身与拉伸 第231讲：训练前的合理热身方式，get it 下肢热身与拉伸 第228讲:男神教你下肢训练如何热身与拉伸

这样做好训练记录你就可以知道自己一整个训练流程，分别从热身到训练到拉伸花了多久的时间，做了多少动作多少组，完成了多少训练量，训练状态如何，有没有比之前取得进步，看看有没有需要调整的地方。这样能显著的提高你的训练效率，减少那些聊天玩手机闲逛的时间，并且也能提高你训练的完成度跟质量。

而且有的时候，提前做好训练计划，把你下一周或接下来几天应该完成的训练日跟动作先写下来 也可以让你更规律的定期出现在健身房 而不只是凭借当下的状态来决定想不想去 减少偷懒懈怠的几率

比如像我 有的时候 在训练中想偷懒去少做一个动作或少做几组 但是意识到这将会被记录下来 等到下次训练比较的时候，这个偷懒的印记还在 我就会咬咬牙继续完成掉

而且实质来说，这花不了你多久的时间，一次最多一两首歌的时间。或许不是每个练的好的人，都会事无巨细的这样做训练记录，但是每个这么做的人，我想都能取得很好的结果。你去试一下，坚持2-3周，你会发现真的有用。

如果就是纯谈训练装备，我个人一直以来都不太喜欢使用护具（这个完全个人喜好），即使我受过不少伤。训练中除了会在需要保持腕关节稳定时使用护腕，需要加大摩擦时使用镁粉，以及下肢训练中使用腰带（一般80%以上的重量会用），其他像是助力带，护膝护踝护肘，基本不太会出现在我的训练当中。

但是，这不意味着，使用护具是有问题的，你需要明白自己是不是真的需要，或者还只是把护具当做你不踏实训练时的保护伞。你要知道，没有护具这件事是不会让你受伤的，让你受伤的是错误的训练动作，过重的训练重量，以及一个糟糕的心态。

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