紫阳易筋洗髓功八式丨图语丹道

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任脉和阴

（图源：吴丹丰）

一，手放腹前，手背相靠，足肩同宽，二足内扣。

二，手向后举，高过头顶，向后拉伸，身体后仰。

此动作在打通任脉，每个动作九次，要点在上举的时候两腕子靠在一起，两手指部撑起，向外侧展开，让筋拉起。

贰

督脉升阳

（图源：吴丹丰）

一，两手身后，腰部命门，手握成拳，拳面相对，向上举起，向肩靠拢，脖子缩起，如龟入壳。

二，身体后弓，手变成掌，指间相对，手心朝下，向下推出。

此动作手向上抬时吸气，向下压时呼气，做九次为佳，可以开展督脉。

叁

通天探地

（图源：吴丹丰）

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