最佳运动时间不是“天刚亮”，更不是“临睡前”！很多人锻炼错了

主要观点总结

最新研究发现，最佳运动时间既不是早上天刚亮，也不是临睡前。早上过早运动可能增加全因死亡风险和心血管疾病死亡风险。中午下午运动可能更为适宜。除此之外，晚上运动也不利于养生调息。记住三个运动重点：一次锻炼30～60分钟，有氧运动和力量训练相结合，以及运动强度要达到中等强度。

关键观点总结

关键观点1: 最佳运动时间

研究发现，最佳运动时间既不是早上天刚亮，也不是临睡前。早上过早运动可能增加健康风险，中午下午运动可能更为适宜。

关键观点2: 运动对健康的影响

运动时间和强度的选择对身体健康至关重要。一次锻炼30～60分钟，有氧运动和力量训练相结合，以及运动强度达到中等强度，可能是最有益健康的运动方式。

关键观点3: 运动与睡眠的关系

晚上运动不利于养生调息，特别是在临睡前进行剧烈运动可能导致睡眠质量下降。因此，建议在睡前至少4小时结束运动。

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最佳运动时间更不是“临睡前”

除了早上“天刚亮”，晚上“临睡前”更不是最佳运动时间。 2025年4月《自然·通讯》发表的一项研究，通过对近1.5万名健身爱好者长达一年的追踪和睡眠分析发现： “临睡前”运动会导致睡眠的致命组合拳——导致入睡时间晚、睡眠时间短、睡眠质量低、夜间静息心率紊乱等“四重暴击”！

研究发现，如果在睡前4小时内进行高强度运动（尤其是睡前2小时内），会导致： 睡眠延迟80分钟、睡眠时长缩短42.6分钟、睡眠质量下降5.6%、心率紊乱 （夜间静息心率升高、心率变异性降低）。

因此， 研究并不建议“临睡前”大量运动，应在睡前至少4小时结束运动。 比如，如果晚上10/11点睡觉，那最好在晚上6/7点前就要结束运动，至少不要再剧烈运动。

广东省中医院珠海医院治未病中心主任中医师成杰辉曾介绍，“日出而作，日落而息。”晚上运动，特别是剧烈运动确实不利于养生调息。 晚上运动会激发身体的阳气，特别是剧烈运动让人兴奋，容易造成失眠。

“最佳锻炼时间”推荐这2个

1. 上午8~10点

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