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最佳运动时间不是“天刚亮”,更不是“临睡前”!很多人锻炼错了

新华社  · 公众号  · 社会  · 2025-05-26 07:30

主要观点总结

最新研究发现,最佳运动时间既不是早上天刚亮,也不是临睡前。早上过早运动可能增加全因死亡风险和心血管疾病死亡风险。中午下午运动可能更为适宜。除此之外,晚上运动也不利于养生调息。记住三个运动重点:一次锻炼30~60分钟,有氧运动和力量训练相结合,以及运动强度要达到中等强度。

关键观点总结

关键观点1: 最佳运动时间

研究发现,最佳运动时间既不是早上天刚亮,也不是临睡前。早上过早运动可能增加健康风险,中午下午运动可能更为适宜。

关键观点2: 运动对健康的影响

运动时间和强度的选择对身体健康至关重要。一次锻炼30~60分钟,有氧运动和力量训练相结合,以及运动强度达到中等强度,可能是最有益健康的运动方式。

关键观点3: 运动与睡眠的关系

晚上运动不利于养生调息,特别是在临睡前进行剧烈运动可能导致睡眠质量下降。因此,建议在睡前至少4小时结束运动。


正文

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最佳运动时间更不是“临睡前”


除了早上“天刚亮”,晚上“临睡前”更不是最佳运动时间。 2025年4月《自然·通讯》发表的一项研究,通过对近1.5万名健身爱好者长达一年的追踪和睡眠分析发现: “临睡前”运动会导致睡眠的致命组合拳——导致入睡时间晚、睡眠时间短、睡眠质量低、夜间静息心率紊乱等“四重暴击”!

研究发现,如果在睡前4小时内进行高强度运动(尤其是睡前2小时内),会导致: 睡眠延迟80分钟、睡眠时长缩短42.6分钟、睡眠质量下降5.6%、心率紊乱 (夜间静息心率升高、心率变异性降低)。

因此, 研究并不建议“临睡前”大量运动,应在睡前至少4小时结束运动。 比如,如果晚上10/11点睡觉,那最好在晚上6/7点前就要结束运动,至少不要再剧烈运动。


广东省中医院珠海医院治未病中心主任中医师成杰辉曾介绍,“日出而作,日落而息。”晚上运动,特别是剧烈运动确实不利于养生调息。 晚上运动会激发身体的阳气,特别是剧烈运动让人兴奋,容易造成失眠。


“最佳锻炼时间”推荐这2个


1. 上午8~10点







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