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想减肥,每天的这顿饭别吃肉

丁香医生  · 公众号  · 养生  · 2016-11-14 12:03

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减肥也要吃够蛋白质



要避免营养不良,至少要注意把蛋白质吃够。


  • 如果运动量一般 :世界卫生组织(WHO)推荐每天吃蛋白质不少于 0.8 克蛋白质 / 千克体重;

  • 如果不吃素又规律运动 :依据训练强度,可以提高到 1.2~1.8

  • 如果既吃素又运动 :虽然目前没什么可信的研究给出结论,但普遍会在 1.3~2.0


这时候,植物蛋白的另一个显著优势就体现了出来:素食不容易脂肪(尤其是饱和脂肪)过量。







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