主要观点总结
本文分享了关于免疫提升、日常习惯、健康饮食等方面的知识和建议，包括书籍分享和直播内容。
关键观点总结
关键观点1: 关于免疫提升的建议
包括注意个人卫生、健康饮食、保持积极心态、避免不必要的紫外线照射、接种相关疫苗等。
关键观点2: 关于日常习惯的影响和改善
强调日常习惯对身体健康的重要性，包括作息规律、饮食健康、运动习惯等，并给出了一些改善日常习惯的建议。
关键观点3: 关于健康饮食的指导
包括不吃早餐的利弊、少吃零食的重要性、避免超加工食品等建议，并强调了自我控制的重要性。
关键观点4: 其他直播和书籍内容分享
包括近期直播内容的标题汇总、公众号介绍、设为星标的操作指南等。
正文
・避免使用不必要的抗生素，以及含有三氯生或三氯卡班的抗菌产品。
・听从牙医的建议，好好保护口腔健康。
免疫学家每天都在患有自身免疫性疾病和免疫缺陷的患者身上看到这种情况。虽然自身免疫性疾病通常被描述为是罕见的，但其实它们并不罕见。仅在美国，1型糖尿病、甲状腺功能减退症和多发性硬化症就影响了1 470万至2 350万人，几乎占总人口的10%。自身免疫性疾病包括80多种疾病，其中许多是慢性疾病和衰竭性疾病，如类风湿关节炎。
全球有超过600万人面临长期免疫缺陷的问题 。随着医生对“新冠后综合征 ”的了解越来越多，这些数字可能会继续上升。医学界已经发现，在感染影响免疫系统的新冠病毒后，免疫系统问题也会有所增加。缺陷是由免疫系统受损引起的，免疫缺陷会使你容易受到新的感染，并增加患上自身免疫性疾病、癌症和其他疾病的风险。
你的系统越强大，攻击就越强。这就是为什么你需要增强和优化免疫力的原因。
采取行动
・进行水质测试，以确保你的饮用水质量符合安全标准。
・如果你经常饮用咖啡，请选择有机咖啡以避免摄入农药和其他有害物质。
・了解你家族的遗传史，确定是否有近亲患有或曾经患有任何类型的自身免疫性疾病。
・进行基因健康测试，查看你是否存在某些疾病的生物学风险。
・如果你有患上某种障碍或疾病的风险，请与你的医生讨论你可以采取的预防措施，包括生活方式的选择。
・如果你已经患有自身免疫性疾病，请告知你的亲属，以便他们能够做出明智的健康决策，同时也要为自己的健康采取必要的预防措施。
感染人类并导致疾病的病毒只占整体病毒数量的一小部分，不到0.1%。大多数病毒对你无害，有些甚至具有有益的特性，比如训练你的免疫系统。你的身体会征服并根除一些病毒，而另一些病毒则在你的体内余留终生。
“长新冠”会导致各种病症，包括呼吸、神经、心脏和心理问题。以下是“长新冠”的一些症状和体征：
・疲劳
・头痛
・呼吸问题
・胸痛或不适
・咳嗽
・喉咙发炎
・记忆力丧失
・脑雾
・头晕
・低烧、间歇性发烧
・心悸或心跳不规则
・焦虑
・抑郁症
・创伤后应激障碍（PTSD）
・嗅觉和/或味觉减退或丧失
・肌肉疼痛、酸痛或无力
・关节痛
・失眠
・耳痛、听力损失和/或耳鸣
・皮疹
・恶心、腹痛和/或腹泻
・食欲下降
・脱发
有些人可能只表现出上述症状中的一两个，而其他人可能会表现出更多的症状。症状因人而异。目前还没有一种测试可以确诊“长新冠”。医生通过查看你的新冠病毒病史、排除其他可能性来初步确定病情。医生会询问你是否曾经检测出新冠病毒阳性、首次出现症状的时间以及感染后出现的症状。此外，医生还会询问你潜在的医疗问题，并进行血压、心率、血氧水平和呼吸情况等测试。
你可以通过保持健康的生活方式和饮食来降低感染新冠病毒或新冠后综合征的风险。维生素（特别是维生素C和维生素D）、矿物质、蛋白质、膳食纤维、短链脂肪酸 和ω-3多不饱和脂肪酸可以在感染期间提供帮助并改善预后。维生素D在免疫系统中扮演重要角色。最近的研究表明，新冠病毒感染重症患者血液中，25羟基维生素D 的水平比轻度病例的患者以及未感染患者的对照组低 。因此，维生素D缺乏可能会增加重症疾病的风险。维生素C可以减少炎症细胞因子的产生并增加抗炎细胞因子的水平。
目前没有一种药物或疗法可以治疗“长新冠”。以下是一些针对特定症状的、经过医学监督的治疗方法。
・疲劳：了解更多关于节奏调整、计划安排、优先顺序和力量分配的信息。考虑尝试特定的拉伸、强化或有氧运动计划。如果运动加重了症状，应减少运动的强度或时间，或者暂停运动。
・呼吸系统：呼吸练习、补充氧气和肺康复可以帮助缓解症状。血氧仪可以监测血氧饱和度水平。如果血氧饱和度低于92%，应寻求医疗帮助。
・心脏：药物治疗和心脏康复可以缓解部分症状。
・神经系统：锻炼和其他身体活动可能有助于缓解认知症状，如记忆力减退或脑雾。记忆练习和辅助工具，如日历和计划表，可以帮助缓解记忆障碍。
・心理健康：咨询、互助小组和药物通常用于治疗抑郁症、焦虑症和其他精神疾病。
・嗅觉和味觉：部分皮质类固醇可以帮助改善失去或减弱的嗅觉或味觉。嗅觉训练通常持续数周，患者会定期闻各种气味。
采取行动
・整理你的疫苗接种记录，并确保已接种所有最新的疫苗。
・如果你曾经患过水痘，请计划接种带状疱疹疫苗。如果你曾经患过带状疱疹，请接种相应的疫苗。
・如果你患有带状疱疹，请穿宽松的衣服，以覆盖皮疹部位。
・如果你有性生活，请定期进行艾滋病病毒的检测，并向医务人员咨询预防性艾滋病药物或治疗性艾滋病药物。
・如果你有10岁以下的孩子，请咨询儿科医生关于人乳头瘤病毒（HPV）疫苗接种的建议。如果你未满27岁，请咨询医生关于疫苗补种的事宜。
・生病时，请增加维生素C和D的摄入以增强免疫系统。
・每当有机会接种新冠病毒疫苗或加强剂时，请接种。可以考虑接种不同制造商的疫苗以获得最大的保护范围。
・如果你有两种或两种以上的“长新冠”症状，请咨询医生以了解适合你的治疗方案。
一些常见食物中含有凝集素、植物雌激素和黄曲霉毒素（许多人熟知的过敏原） 。一些豆类富含凝集素，而另一些豆类，如大豆富含植物雌激素，花生则含有大量的黄曲霉毒素。
特别需要注意的是花生，除了可能引发严重甚至致命的过敏反应外，花生还含有大量的饱和脂肪，频繁食用可能会增加患心脏问题的风险。此外，花生中富含磷，它可能干扰身体吸收其他矿物质（如锌和铁）。如果你对花生过敏，你也应该避免食用花生。
