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女生健身千万不要练这4个动作,胸真的会变大!

爱健身  · 公众号  · 健身  · 2021-10-07 08:48

正文

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所以,对胸部不是很满意的女生日常可以用以下4个动作练起来,胸真的会变大!具体如下:


1、上斜卧推

12-15个/组,做3-5组

注意选择适当重量,

练习时核心收紧,

挺胸收紧腰腹部,

杠铃放置锁骨与胸部之间。


2、哑铃平板卧推

12-15个/组,做3-5组

哑铃卧推

可以更加自由选择重量,

下放到大臂与地面平行即可,

同时大小臂90度,

不要向外展或向内扣小臂。







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