工作压力大，科学家们如何让自己不被压垮？

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正如Auckland在从事极限运动时所意识到的那样， 工作之余追求爱好、参加活动能帮助研究者暂时离开研究环境，获得十分重要的放松。 专家认为，休息是对抗倦怠的关键——研究工作需要连续几周乃至几个月的长时间、高强度脑力工作，极易导致倦怠。

倦怠并不是一种医学诊断，但研究者认为它指的是慢性压力或沮丧导致的过度疲劳、丧失动力的综合状态。

新西兰惠灵顿维多利亚大学生物科学学院的院长Simon Davy表示，研究生和博士后可能会将“长时间工作”与“高质量工作”画等号，而且尤其容易在工作中拼命。从博士时期起，Davy就发誓不在周六工作，他说，他观察到学生们很容易陷入一周七天连轴转的状态。

一些研究机构和职业发展办公室已经开始意识到科研人员心理健康的重要性。在今年发表的一项研究中, 一支研究团队通过对博士生的12个心理健康症状进行评估， 发现在被调查的3600多名比利时博士生中，三分之一都存在出现心理健康问题的风险，尤其是抑郁症 （表现出4项或4项以上临床症状） 。在类似的高学历人群中，存在风险的比例不到这一数字的一半。

在研究人员群体中，倦怠可能导致更加严重的问题，比如应接受专业人员诊断和治疗的抑郁症。但是，通过理解实验室或野外研究的工作模式、觉察慢性压力的警示信号，研究人员可以调整自己的行为，从一开始避免倦怠产生 （参见“倦怠信号”） 。

倦怠信号

Kay Guccione是英国谢菲尔德大学的研究者辅导培训主管，她说，倦怠的迹象通常会被其他人认为是“情绪化”、“懒惰”、“无法胜任工作”或“娇气”。

她和Tammy Steeves （新西兰坎特伯雷大学的研究生协调员） 都鼓励自己学校的研究者与同事相互理解、彼此照顾。

“你希望成为的是悬崖上的护栏，而不是悬崖下的救护车，”Steeves说。

如果你发现自己或同事出现了以下倦怠信号中的几个，请通知导师并寻求帮助：

•不去工作或不起床

•对原本感兴趣的研究丧失了兴趣

•无法满足基本需求，比如饮食、锻炼和与家人相处

•在工作中犯的错误比平时多

•日常实验室工作 （比如培养细胞） 变成了苦差事

•无法集中精力分析数据或阅读

•对同事暴躁、苛刻或过度敏感

•更经常地生病

•睡眠不好

•感到不自信

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