鸽子式丨愿我 沉迷习练 日渐消瘦

鸽子式也是我每次习练都会做的体式，它 不仅功能强大，呈现出来的体态也很优美，胸部挺起如同一只凸胸鸽。只是这个体式难度较大，需要相对灵活的髋部，而且较容易挤压到腰部，所以伽友要格外注意，练习时要循序渐进。

☆ 接下来我们开始解锁 ☆

POSE

step 1： 坐立垫面，双腿向前伸直，腰背挺直。曲左膝，收左脚放于右大腿内侧，转身体向左，左侧腿脚后跟贴近会阴，右侧腿向后伸展。

step 2： 吸气时，打开胸腔，脊柱向上延展，呼气时，曲右膝，右小腿垂直地面，左臂向上伸展，右臂弯曲，有手肘内侧勾住右脚脚趾。双手交扣，眼看右手肘方向，停留5次呼吸。

step 3： 随着下一次吸气，解开双手还原双腿和身体到坐立地面的状态。调整放放松后，进行反侧练习。