如何能不午睡，还元气满满地工作？

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我时常觉得她特别厉害，好像不用休息，永远都在元气满满地工作。

短短的午休时间里，所有人都困得七晕八素，要么窝在办公桌前，要么挣扎着猛灌咖啡，她却还能气定神闲，神志清醒。

作为一个同样每晚睡足七八小时，不午睡就困得抓狂，睡醒了还是困得抓狂的人，我表示不服。

她不以为然，摊摊手：“人类本来就没必要午睡啊，只要你保证了基本的睡眠时间和睡眠质量，再做到下面这几点，其实很简单。”

午餐尽量少吃点

“午餐往往是午后犯困的元凶。很多时候你本来不困，午餐吃饱却困了。”

小Z的午餐永远简单清淡，蔬菜沙拉，清蒸鱼，一只紫薯，一段玉米。低油盐，低脂肪，适量的主食和肉，足够的蔬菜。工作日里，哄她午饭吃大盘鸡牛肉面，她是绝对不会去的。

她笑我：“你们啊，就是中午吃得太多，才会困。而且这种困，还不是睡一觉就能解决的。”

午餐和午睡居然还有关系？

她给我看了“营养师顾中一”的文章，文章中说，太甜的食物，或是大量的主食，会导致血糖快速升高，激发人体关于睡眠的一系列激素反应。而过于油腻的食物会在餐后2小时提高人体胆囊收缩素水平，这些激素，都会让人睡意阵阵。

她的话，让我想起大学时的外教老师，一个永远神采奕奕，气质优雅的中年女子，她的午餐更简单，一盒小番茄，一小根黄瓜便搞定。她好像真的不会在午后犯困。

我没有她们那么坚强的胃，便部分采纳了这个道理，在午餐刻意吃得清淡，多吃蔬菜，少吃米面，果然午后的困意减轻许多。

调整工作节奏

“忙碌虽然是不得已而为之，但至少，我可以让自己不那么疲惫。”

小Z告诉我，下午1-3点的时候，是自然的人体生物低潮期。而趴在办公桌上午睡，会导致血液循环不畅，导致腰酸腿麻，反而加剧了人体的疲劳。这也是很多人午睡醒来后更困的原因。

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