你是在减肥还是在作死？

正文

请到「今天看啥」查看全文

解决方法

无论是增肌还是减脂，饮食绝对是重中之重。

诚实地面对自己的饮食，如果一开始不能养成习惯， 先试着记录你每天吃进去的食物

你会发现，也许自己一整天都在无意识地吃零食；同时，这种记录还能展示出健康食物带来的持久饱腹感。

套路3：迷信所谓的“健康食物”

套路描述

很多人都知道减肥需要更多的蛋白质和纤维摄入

于是爱买买买的妹子们就会去超市采购一些包装上印着“添加xx营养”的食品，但这些所谓的“健康食品”可是勾引食欲的高糖炸弹！

“糖”在配料表里有许多不同的名字，但它们对身体的作用都一样， 包括一些听起来很天然的配料（如椰子晶片、有机龙舌兰蜜），同样，“脱脂、无糖、高纤维、有机、无麸质食物”依然可以使你长胖。

这类食品看起来很健康，这也给你的“过量摄入”找到了更多理由

可是一碗“瘦身麦片”或一块“高纤维能量棒”通常会让你对食欲愈加膨胀

它们的目标只有一个：给顾客留下比士力架更“健康”的印象。

解决方法

在超市寻找蛋白质优质来源的妹子们需要专注于肉蛋奶豆 （如牛肉、鱼肉、 鸡肉、鸡蛋、牛奶、酸奶、豆制品） ，并学会从大自然中获取纤维（ 如蔬菜、水果、红薯、土豆、燕麦片、杂豆类） 。

还不知道去超市买什么，推荐你看这篇

↓↓↓

教你区分超市中各类食物的好坏，收好这张“必备购物清单”

套路4：我可不想练出肌肉啊

套路描述

想什么呢啊？肌肉哪有那么好长出来！

肌肉的生长是个长期活，训练过程中撕裂的肌肉组织，通过多细胞过程将锻炼的肌肉纤维合并，形成新的肌肉蛋白链。新形成的肌肉纤维，不管是从量上来说，还是从粗度来说，都要超过原水平，这就是所谓的“超量补偿”。

肌肉的生长缓慢，需要训练和饮食双管齐下，这两点都不容易，可不是推推哑铃就能练出来的啊。

最重要的是激素对肌肉的生长起着至关重要的因素： 睾酮以及IGF-1， 而女性的睾酮却远远低于男性的，长肌肉谈何容易。

问题就在于，大多数把“减肥”放在首位的妹子并没有意识到， 如果自己多一点肌肉就会燃烧更多脂肪 。

节食确实会让人变“小一号”，但这也需要越吃越少来保持“小号”的身材，如此一来，肌肉流失，新陈代谢减慢，很快，这些“小一号”的妹子们就会宣称“控制饮食没有用”，最后变成泡芙一样的“瘦胖子skinny fat”

请到「今天看啥」查看全文