专栏名称: 健身课代表

分享健身小技巧，传递生活正能量。

相关文章推荐

练瑜伽 · 对，我没穿内衣！活了这么多年，最爽的就是这个 ... · 20 小时前

练瑜伽 · “戏里”是父女，“戏外”是夫妻，他们俩关系公 ... · 20 小时前

作家张萌 · 张萌：世界女拳王的减肥秘诀，这个夏天无痛掉秤 · 昨天

练瑜伽 · 余华，被爱情刀了。 · 昨天

大港微生活 · 江苏一“00后”小伙，撸铁后陷入昏迷！ · 2 天前

51好读 › 专栏 › 健身课代表

如何提高背部肌群，拥有轻松引体向上的能力？

健身课代表 · 公众号 · 健身 · 2017-07-31 21:40

正文

秘诀一、充分利用每一次引体向上

很多健友听到“ 充分利用每一次引体向上 ”肯定会感到奇怪，其实每一次引体向上都包括两个过程——上拉和下放，很多训练动作也都包括这两个过程，也就是常说的“向心收缩”和“离心收缩”。

而在每一次训练中，尽量在下放的时候保持背部和手臂的“控制”，时刻都有发力感，不要拉起来后直接下落。

如果无法保证每一次都能完全控制，至少在最后1~3次让身体保持慢慢下落，这就是所谓的“ 充分利用每一次引体向上 ”。

推荐文章

练瑜伽 · 对，我没穿内衣！活了这么多年，最爽的就是这个夏天了！

20 小时前

练瑜伽 · “戏里”是父女，“戏外”是夫妻，他们俩关系公开时，孩子都8岁了！

20 小时前

作家张萌 · 张萌：世界女拳王的减肥秘诀，这个夏天无痛掉秤

昨天

练瑜伽 · 余华，被爱情刀了。

昨天

大港微生活 · 江苏一“00后”小伙，撸铁后陷入昏迷！

2 天前

21世纪经济报道 · 答案来了！有一笔闲钱，提前还房贷还是该去购买理财呢？

8 年前

灼见 · 从十七岁到七十岁都不能放弃的10件事

7 年前

不正常人类研究中心 · “你好小”“切！明明是你松了”

7 年前

酱子工厂 · 此视频，我连续看了22遍！

7 年前

小鹿情感先生 · 不知道这4个约会聊天禁忌，你就等着被拉黑吧

7 年前