专栏名称: 全球健身指南
为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯!有趣、有用、有干货!增肌减脂、趣味资讯,健身路上,你我同行!
目录
相关文章推荐
虹口区消保委  ·  久坐伤身?这份上班族科学锻炼指南请收好! ·  2 小时前  
灵魂有香气的女子  ·  她一个中年人,方方面面还能这么轻盈? ·  21 小时前  
灵魂有香气的女子  ·  她一个中年人,方方面面还能这么轻盈? ·  21 小时前  
51好读  ›  专栏  ›  全球健身指南

努力练1个月能长多少肌肉?

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-04-28 17:21

正文

请到「今天看啥」查看全文


遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡?


努力练1个月能长多少肌肉?

相信这是很多

增肌的小伙伴们想知道的

就人体肌肉的增长速度来说

它不是单一不变的

而是很有“节奏感”地在生长



对于一个

刚开始健身的初学者来说

努力练一个月

可能几乎看不到身体有什么变化

肌肉也不会有增长

不过力量会有明显的提高



比如刚开始做

杠铃卧推时会很吃力

但经过一个月的训练后

同样的重量会觉得很轻松

为什么肌肉没有增长

而力量却增长了呢?

因为你的肌肉质量提高了



通过一段时间的训练

会为你的肌肉构建

更丰富的血管网络

从而提高

肌纤维征召的数量

速度、流畅度等



这也叫肌肉的适应期

适应期一般4-8周因人而异

适应期是为后续的

肌肉增长做好铺垫

如果适应期过后

依然挥汗如雨的训练

那么你的肌肉将快速的增长








请到「今天看啥」查看全文