绝对不能弄错的训练顺序，你躺枪了吗？

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2017-06-09 17:14

正文

请到「今天看啥」查看全文

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

许多研究表明：

每周做三次全身训练

就能达到健身的目的

而在这些全身训练内容中

你需要注意的是“顺序”

主要体现在以下三点：

1、应该把主要的精力，集中在体积最大的肌肉上。

2、应该根据所练肌肉的相对大小，来安排训练顺序。

3、先练下半身，后练上半身。

大腿训练放在小腿训练之前

背部训练放在胸部之前

上臂训练应该放在小臂之前

由于大多数动作

都要依靠腰部肌肉支撑上半身

所以你应该在手臂之后练习它

颈部肌肉由于位置至关重要

应该放到最后练习

具体说两点

1. 大肌群训练为主
如果常以三组90公斤杠铃开始卧推，训练后半部分用30公斤杠铃做三组三头肌下推练习。一天，他颠倒了训练顺序，先用35公斤的杠铃做三头肌下推练习，到练卧推时，最多只能推起80公斤。这是因为三头肌在下推练习中已经受到了一定负荷的训练，疲劳了，无力再完成三组90公斤杠铃的卧推了。在这种情况下，对疲劳的三头肌来说，90公斤的重量已接近极限负荷，但对发展胸和肩带肌肉来说却远远不够。