FM1901 | 互道晚安后，你真的放下手机了吗？

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姗姗你好，这是一位熬夜成瘾的大学生。上大学以后好像就没早睡过了，总是很晚才睡。一开始是因为赶大作业DDL或是考试周的时候刷题复习而熬夜，后来变成即使没有紧迫的任务也会刷手机或是看视频到半夜才睡。我也知道这样不好，可总害怕早睡事情就做不完了，而且觉得早睡会错过很多精彩。姗姗，你说我该怎么办呢？

A： 不知什么时候开始，“熬夜”似乎成了我们生活中的标配。赶DDL、写策划、做设计、复习刷题……我们有太多的理由在夜深时分依旧精神抖擞，仿佛黑夜的降临是另一场狂欢的开始。姗姗曾经也如你一般，觉得少睡一两个小时没什么，可只有在身体发出信号时，才了解它伤害之大。

年轻的你可能还不知道熬夜会以什么方式伤害我们的身体吧？在睡眠医学中，长期熬夜导致的睡眠不规律、无法控制自己的晚睡等情况是 睡眠周期紊乱 的一种症状。一直以来，我们体内的生物钟都是根据 自然界昼夜光照的变化 来调节体内的昼夜节律的。而熬夜则增加了人造光源对生物钟的影响。当我们熬夜到很晚才睡时，生物钟用于调节体内节律的时间大大减少，便会引起 褪黑素分泌、内分泌系统、神经系统、认知能力、情绪 等的混乱。 你或许会觉得，补回了睡眠的时间就不会有太大的影响。但是由于昼夜光照、温度的不同，在你睡觉的时候，生物钟的工作已被扰乱了，并不能弥补熬夜对身体的伤害。而长期熬夜，除了会出现姗姗上面所说的症状外，还会增加罹患 心脏疾病 甚至是 癌症 的风险。也许我们总在潜意识里安慰自己，我还年轻，很快就恢复了，可姗姗想告诉你的是， 我们对自己的亏欠，总会由生活在来日悉数奉还。

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