为什么我说练得越久越需要自重训练

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这是因为相对而言，引体向上是一个 闭链动作 ，身体重心在训练中会不断产生变化，也就需要更多的肌群参与进来维 护动作的稳定性，就可以消耗更多的热量，更好的锻炼到核心力量，也能很好的提高身体的协调性。

要学会通过加重来提高训练难度

很多人不怎么进行自重训练动作，或者把它摆到很次要的位置的一个主要原因是因为，随着人们训练水平的逐渐升高，自重动作的训练难度越来越低。等到你一次可以做 30个以上俯卧撑的时候，再让你去以俯卧撑为主要训练动作， 那么带给你的增肌增力效果，显然不会有你做10rm的杠铃卧推来的高。

但是你别忘了，只是自重可能简单， 你可以做负重的自重动作 ，不管你目前能够做多少俯卧撑多少引体，觉得难度多低，只要加上了负重，你就可以把你原以为只能练肌肉耐力的动作，变成很好的增肌增力动作。比如你就可以做 5-8rm的负重引体/双杠臂屈伸/俯卧撑， 从负重10kg到20kg到30kg，你一样可以逐渐的随着自己的进步来增加重量，从而不断的去刺激新增长的产生。

自重动作被人忽视的独特价值

另外自重训练可以帮助你更好的了解到你目前的 身体成分是否在一个良好的状态下，以及相对力量是否达标 ，这有助于你训练目标跟饮食的调整，也可以帮助你分别在减脂跟增肌期发挥不同作用。

比如对于你减脂而言，由于相对于同样训练目的的动作，自重训练动作在锻炼到相同肌群的同时，往往能够比一些器械动作帮助你消耗更多热量， 因而减脂效率会更高。

而且随着减脂的进行，你的体重会变得更低，那么在训练合理的情况下，你的自重训练动作的表现会不断得到提高，从只能做

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