最近阿娇的瓜实在有些离谱，有港媒曝光了阿娇“新恋情”，对象竟然是位女网红？！
刚开始许多网友都觉得双方可能只是关系很好的姐妹，但很快就有人觉得不对劲了……有网友扒出这名女网红叫做皇甫圣华，她的穿衣打扮都偏男性，长相还酷似陈冠希：
有媒体拍到，这两人同游时，皇甫圣华甚至还会在大众场合直接亲吻阿娇：
不过，一切还只是网友的猜测，并没有真凭实据。
阿娇还晒出在旅游时的性感照，身穿黑色比基妮，看起来相当性感。蚂蚁腰，天鹅颈，纤细的手臂，你想要的她都有，是谁羡慕了我不说……
要知道阿娇可是“娱乐圈神颜”，连做医美的前夫赖弘国都多次在公共场合夸赞阿娇的五官十分精致，可谓是360度无死角。
其实有段时间阿娇因为压力过大，导致内分泌失调，体重暴增，整个人的体态也发生了巨大的变化，看起来虎背熊腰，没有脖子：
后面经过身体的调理，加上控制饮食和运动锻炼，身材慢慢恢复到原来的状态，如今40多岁的阿娇简直像逆生长了！
说起来，运动是最经济有效的减龄利器了！
都说“人老先老腿，腿老先老膝”。因此，膝关节的养护至关重要。你对我们的膝关节了解有多少呢？
膝盖作为下肢承上启下的关键，承受着身体大部分的重量，但是我们也经常因为过度使用它，可膝关节带来了不可逆的损伤。
要知道当我们在走路过程中，膝关节内承受的压力几乎是人体重量的2-3倍，而跑跳时，压力更是超过身体重量的5倍以上。所以当运动过程中出现任何的错误的模式或者代偿，很容易造成膝关节的损伤，出现疼痛。
膝关节是由股骨、髌骨、以及胫骨组成的关节，平滑的关节面几乎承载了整个身体的重量，为了稳定不光有粗壮的股四头肌和腘绳肌的保护，并且内外侧副韧带，前后交叉韧带，支持带，脂肪垫、半月板等等都是为了保护膝关节。
在膝关节中，关节软骨起保护缓冲、营养润滑的作用，加上关节囊所分泌的关节液，保证关节，灵活运动而且不磨损。关节由关节囊所包覆，囊内面有滑液膜，能分泌和吸收关节液;关节液的作用除了润滑关节外,还可提供关节软骨所需之养分。
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膝关节疼痛，最常见的问题，主要有以下几种，内外侧副韧带损伤、半月板损伤、前交叉韧带损伤、髌腱炎、鹅足腱炎、脂肪垫炎、髂胫束综合征、关节积液、髌骨软化等等。
第一，改变不恰当的关节使用习惯。有关医学人员研究发现，膝盖是有一定的使用寿命的，正常膝盖的寿命只有60年。膝盖不好的人少爬楼梯，尽量不要翘二郎腿，运动前要热身等等。
第二，强化习惯节周围的肌力。保护膝盖最好的途径就是增加周边肌肉力量，以确保在使用特别是高强度运动过程中有效稳定住膝关节，防止因疲劳无力导致损伤。
双腿分开比肩稍宽，膝盖朝前与脚尖方向保持一致，背部靠墙，大腿尽可能慢慢的下蹲到与地面平行，全过程确保大腿与小腿的夹角大于90度。
在进入这个体式时，要注意双脚脚趾朝正，小腿垂直垫子，膝盖节与脚趾朝向一致。臀部比膝盖略高，如果腿部无力的初学者，可以适当将臀部抬高一点。
第三，可以适当补充一些关节所需要的营养物质，帮助养护半月板、软骨等。比如骨胶原，它占软骨的59%，骨质的80%。老人还要适当地补充氨糖，氨糖是形成软骨细胞的重要营养素之一，也是软骨基质和关节液的基本成分，还要注意补充钙剂，防止骨质疏松。
接下来上一组瑜伽练习序列，可以强化双腿肌力，养护膝关节，一起来试试吧！
建议练习周期：每周3次以上的练习
视频时长：8分钟
练习时长：20分钟
难度等级： ★★★☆☆
| 体式功效：
1. 消除下背部及肩部的肌肉紧张，增强人的平衡感及集中注意力的能力。
2. 对于消化不良的症状有改善作用。
3. 可以缓解坐骨神经痛。
4. 增强脚踝大腿的力量，增强肌肉的忍耐能力。
5. 能够提高人体的平衡感。
| 练习注意事项：
1、练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
2、高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
3、练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。
4、练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
5、颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
山式站立在垫子前端，吸气，双手向上举过头顶，掌心相对，呼气，先曲髋再曲膝，臀部向下向后，注意膝盖不超过脚趾，肩膀放松，手臂内侧收紧上提，脊柱延展向上，保持5-10个呼吸。
呼气前屈，从腹部沟开始折叠，身体向前向下，屈一点膝盖，腹部前侧贴向大腿面，头顶放松向下落，重心微微往前，坐骨推高，停留十个呼吸。
再将左脚向后大跨一步，调整膝盖在脚踝正上方，大小腿成90度，吸气双手向上，保持后腿内旋，髋部摆正，停留十个呼吸。
将左脚跟向下压实，转身体朝左，双手侧平举打开，指尖向两侧延伸，保持膝盖中线朝向第二、三脚趾的方向，停留十个呼吸。
再将右手向前点地，左手扶髋，随呼气，抬高左腿向上，脚掌回勾，脚后跟向后蹬直，保持脚后跟与臀部、后脑勺一条直线，再打开左手向上，停留五到十个呼吸。
再将双手点到垫子，内旋左髋，让左右骨盆摆正，观察左腿臀腿收紧，脚尖绷直有力。再将重心放到右腿，双手离开垫子到胸口合实，脊柱向前延展，胸口上提，视线看向前方，停留十个呼吸。
再将双手落地，左脚向后跨一步，右腿向后向上抬高，到半下犬。保持右髋内旋，大腿前侧朝下，停留五个呼吸。
再落下右腿，回到下犬式。十个手指张开主动推地，去觉察你的大鱼际、小鱼际、指腹有力压向地面，侧展你的侧腰，带动坐骨向后向上，腋窝朝向地面。每一次呼气，脚后跟向下踩，去感受大腿后侧的拉伸。保持均匀稳定的十个呼吸。
最后，仰卧下来，双脚微微打开，脚尖朝外。双手放于身体两侧，掌心朝上。头部左右摇摆，找到舒适的位置停下来。
慢慢闭上眼睛，调整呼吸，感受全身放松下来的状态，回收身体能量。
以心领息
以息领身
让瑜伽带领我们回归生命的本质
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