正文
阳老师：是这样的，这里面有一个非常微妙的认知科学研究的原理，
你设定了关键词，但是不能说。
如果说了这个关键词的力量就会下降了。
大牛：那什么时候能说？
阳老师：根据认知科学的研究，两年之后会好一些。关于人的行动和目标，称之为行动模式，其实认知科学已经研究已经非常深入了。和大家想的有很大不同。比如说大家都会以为现在定了一个目标，马上要发一条朋友圈，比如我现在一定是要在三个月以内减肥到多少斤，如果不减肥我不能做什么。假如你有耐心，你去跟踪这个发朋友圈的朋友，你会发现他开始的时候还很有热情，到第二周第三周就消失了，朋友圈就再不提了。
这里面涉及到一个认知科学很核心的原理，就是咱们人类的大脑的能量特别有限。
在我们说出目标的时候，大脑就会默认以为这个目标完成了，然后把这个目标，比如说我要三个月减肥20斤，这个事情扔到记忆很深的角落，最终你很难把它提取出来。
大牛：原来是这样，我有在小本上写计划的习惯，然后每到一个星期，比如说周一的时候，我就会把上个星期的计划看一遍，发现写了十几个，基本上十几个还都没有完成，然后就把这个又抄一遍接着放在那，然后再过一个星期又抄一遍，是不是也是这个原因？
阳老师：是的。所以说行动模式的改善，跟拖延症、按时交作业，以及减肥等健康习惯都非常相关。
认知科学近20年、30年最突破的进展是什么？之前大家的思维习惯是定很多目标，你一辈子写的目标可能有一千个甚至更多，如何更好的实现目标呢？认知科学家发明了一个更聪明的方法——称之为执行意图。
不再去关注具体的目标，而是关注制定目标的格式。
你可以理解为做一个填空题：如果…那么…在中间填你的目标，这样特别容易提高你的战斗力。
大牛：我听着挺高深的，你不说我还明白一说我又晕了。
阳老师：最简单的打一个比方，比如说之前你要减肥，你发朋友圈一般会这么写「三个月以内减肥20斤」，这个被认知科学家称之为「目标意图」。这样设计目标，绝大多数时候是实现不了的。
那么现在认知心理学家就教你一个格式化大脑的方法，把句式改造一下，改成「如果…那么..」。比如「如果我回到家洗完澡，那么下楼跑三圈」。
你会发现有一个前提设计，在里面填入了时间和地点。
这有什么不同？第一，
你记住的不再是你的目标，而是行动——
你要完成目标的时间和地点。第二，它与你一辈子面对成千上万个目标不同，目标天天在变，而这个记忆提取线索，
是一个你二三十年都能反复使用的句子格式——如果...那么....。
认知科学家做过很多有意思的实验，从减肥到交作业，再到拖延症，再到公司管理，发现使用执行意图能将人们实现目标普遍提高三倍以上的效率。
Part2：读书模式：杰作与神作的区别
大牛：我们今天跟着认知科学专家一起在我们的「牛耳听」的节目当中分享，说到读书，我再追加一个问题，接着就让小牛开始他的提问，看看我们今天的认知科学家阳志平老师怎么来帮他来做一些设计？
大牛：我看到你曾经在这之前写过一篇文章，大概是2017年，说你前前后后买了2000多本书，我特别好奇的是，买了这些书您能读完吗？
阳老师：是这样的，粗略的估计，我家里的书应该有几万本。
大牛：就是说你可以开一个图书馆了，我们前两天去宜昌五峰土家族自治县的图书馆一共都不到10万本书。
大牛：那您能读完吗？
阳老师：这就是我特别想提醒大家的一个模式，我把它称之为冷读热读模式。
它是什么意思？
就是绝大多数人看书的习惯，没有对书区分权重，最终使得看教材和看畅销书、看小说，花的时间一样，并且阅读习惯也是一样的，都是从头读到尾。
这是一个非常糟糕的学习习惯。
那么给小牛的建议是什么？
咱们可以把书区分权重。
我把书区分成五类，第一类叫可以用的书，有一些书你拿它当资料参考，有可能只用到其中的一段话，那么把这一段话找出来之后，这一本书就完成它的使命了，这就叫可用的书。第二类是叫坏书，这种书肯定是有问题的，大家往往翻一翻就赶紧要把它扔掉，要当废品卖了。这些书最典型的是一些身心灵和伪科学的书，这是要提醒大家的。
大牛：我怎么判断它就是坏书？
阳老师：
人的品味会逐步形成，你看后面的三类好书看多了，那么你会越来越明白怎么辨别好坏。
刚开始的时候，比如说小牛现在十八岁，这个时候识别能力没那么强，必然会看到一些坏书，这个没关系，这是一个小朋友的成长过程。比如小孩他没办法在一个没有细菌的环境下成长，这是人生必须的经历，所以说大家也不用太在意。
大牛：细菌可以帮他更加健康的成长，提高他的免疫力是不是？坏葡萄吃多了，才知道好葡萄是什么样了。
阳老师：那么后面三类书，要经常读的
一类叫力作，一类是叫杰作，一类叫神作。
力作是指一个专家，在这个领域积累了很久，他研究这个话题，已经积累了十年之久，写了一本书，这种书在整个领域是绕不开的。杰作是指很多大牛写的书，他开创了一个新的领域，这种书往往是杰作。神作是在知识密度和写作技巧上太先进了，神来之笔。
我说的再简单一点，
神作和杰作的区别是什么？
就是一位神作的作者，你让他自己再重新写这本书，他也写不出来了。
就相当于他过了那个时间点，他就没感觉了。杰作，你十年前写和十年后写差不多，写出来的味道也差不多，但是
神作是靠一个作家、一个科学家，在某一个特定的时间点突发灵感，又有以往雄厚积累，突然间写出来了。
