睡很久还是累？可能是有这 3 个问题

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睡眠不足影响健康，这个大家都知道，但睡久了同样没好处。

1. 睡太久，会打乱生物钟

大家都知道，人体内有个「生物钟」，在清晨，生物钟响了，就会发出化学信号叫醒我们。

如果睡到上午 11 点才起床，身体还是按正常的节律在早晨 7 点就加快代谢速度，那么可能起床后就会觉得累。

2. 睡太久，可能增加疾病风险

不正常的作息不仅会增加白天的疲劳感，还可能增加一些不健康的风险，例如肥胖、心脏病、糖尿病等。

哈佛大学曾经就做过大规模研究，发现每天睡 9～11 个小时的人记忆力更容易下降，而且他们会比只睡 8 个小时的人更容易患心脏病。

怎么办？

其实每个人都有适合自己的「睡眠时间范围」，只要睡够一定的时间，大多数人都能恢复到最佳身体状态。

大家可以参考这份简要的「睡眠时长表」来调整：

• 0～3 月的新生儿：14～17 小时

• 4～11 月的婴儿：12～15 小时

• 1～2 岁的幼儿：11～14 小时

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