每天喝咖啡=少2h睡眠？PNAS Nexus：长期摄入咖啡因会改变睡眠 - 清醒周期，显著推迟快速眼...

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长期的咖啡因摄入会导致睡–醒节律的延迟

我们知道，睡眠并不是一个持续的单一事件，而是由不同阶段交替构成的动态过程。其中， 快速眼动睡眠（REM）睡眠阶段被认为是最关键的恢复性睡眠，对情绪调节、记忆巩固、神经清理等功能至关重要 。

但研究发现： 随着咖啡因浓度升高，小鼠的REM阶段出现了明显后移，甚至在活跃期（小鼠的夜间）被完全抹除 。 即使24小时总的REM时间没有减少，其分布却高度集中在休息期的后半段。这意味着REM被推迟到了靠近清晨的时间窗口。若这时你被闹钟叫醒，就意味着你刚刚进入梦乡，就被迫醒来了。

此外，长期咖啡因摄入不仅影响REM，还 整体延迟了小鼠的睡–醒节律，导致其“晚睡晚起”趋势明显 。 在最高剂量（1.2 mg/ml，相当于人类每日饮用5–10杯咖啡）下，小鼠的入睡时间比正常状态推迟近两小时。

图2. 慢性摄入咖啡因显著延迟小鼠的快速眼动（REM）睡眠时间，并整体推迟睡–醒节律。图中可见REM睡眠（绿色）在高剂量时集中出现在休息期后段，呈剂量依赖性延后。

换句话说，咖啡因在一定程度上像是人为制造的“生物钟时差”，使得夜间原本该休息的时间段被挤压，而清醒状态也不再遵循原本的光–暗周期。这或许解释了许多人“喝咖啡后睡得浅，一早醒来还觉得累” 的原因——并不是你没睡够，而是你的生理节律被悄悄打乱了。

脑血流也会被长期咖啡因摄入打乱

咖啡因对脑部血流的影响同样令人关注。 在正常状态下，人在醒来时会伴随脑部血流的上升，而在睡觉时，特别是非快速眼动睡眠（NREM）时，血流则会降低 。 然而，研究发现， 长期摄入咖啡因打破了这一规律。

在实验中， 与正常情况对比，小鼠在活跃期尽管运动量增加、神经活动增强，但其平均脑血容量（CBV）却显著降低；而在休息期，CBV 却异常升高，特别是在快速眼动睡眠（REM）阶段达到高峰 。

研究者指出，这一反常现象或许正是咖啡因通过血管和神经的不同作用靶点导致的复杂结果。神经兴奋增强的同时，血管收缩反而减少供血，使得大脑需通过提高氧提取率来弥补血流减少，进一步增加代谢负担。

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