有问必答 |  2021年，如何开始你的健身计划？

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首先， “每次训练都提升强度”这本身就是个伪命题，你也不是铁打的，怎么可能可以一直提高强度呢？ 总要让身体适应一段时间再上强度。

而且强度（包括重量）不是你想上就能上的，每次训练你也不可能都感受良好。

换句话说，我们 大部分的训练感受，可能都是 “也就那样、还可以、和上次差不多 ”那这样就不能增肌，不能进步了吗？

其实并不是， 这些训练往往也对我们的增肌起到了很好的帮助，而那些上强度训练则是锦上添花作用。

训练结束后的20~30分钟左右，需要补充适量的蛋白质和碳水， 但很多都表示：我练完就吃不下东西了咋办呢？！

那就不吃呗

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