如何科学地传达出“拜托，我和你不熟” | 旧文回顾：什么是个人边界

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个人边界主要包括两种类型，一是身体层面的，二是心理层面的(Whitfield, 2010)：

身体层面 （Physical）的边界主要是指个人空间及接触上的考虑，可以通过衣着、住所、噪音容忍度、言语指示和身体语言等方式来表达。

典型的身体边界的冒犯者是近距离谈话者。当一个人在说话时离你太近，你对此的自动反应可能是向外退，为了重建自己的个人空间。你这么做，是在发出了一个非言语的信息：你感到了对自己个人空间的侵犯。如果这个人继续走近，你可能会告诉他，不要这么走向自己，用言语地方式保护你的边界。

心理层面 （Psychological）的边界，主要是在信仰、想法和观念等方面独立于他人。这些边界能够保护你的自尊和对自己情绪的控制力。

如果别人坐了你的椅子或者用了你的东西，或者对你个人进行评论，让你感到不高兴，这时就是心理边界在发挥作用。如果一个人拥有脆弱的情感边界，他就容易受到他人言语、想法和行为的影响而感到痛苦。例如在一段亲密关系中，一个人可能会不知道如何将自己的感受从伴侣的感受中区别出来，这样自己幸福和悲伤就受到对方情绪的强烈影响。

什么样的个人边界是健康/不健康的？

简单来说， 健康的个人边界是 对自己的情绪和行为负责，并且不对他人的情绪和行为负责 (Manson, 2013)。所以，健康的个人边界能够帮助我们接受我们的选择所带来的后果，收获它们带来的益处。同样重要的是，它们也确保我们让别人也能为他们自己的生活负责。

健康的个人边界有以下特征：1. 现存的、清晰的, 2.合适的，非控制性或操纵性的, 3.坚固而灵活，不是坚硬的、无法改变的，4.保护性的，非伤害性的，5. 接受性的，非攻击性的，6. 为自我建立，而非为他人的。

而拥有不健康的个人边界的人，则要么是容易对他人的情绪和行为负责，要么是期待他人对自己的情绪和行为负责 (Manson, 2013)。

Nina Brown(2006)提出，个人边界可以被分为四种不同的风格。其中，柔软型、刚硬型、海绵型都是不健康的，只有灵活型是健康的个人边界。

1. 柔软型 （Soft）：一个拥有柔软型个人边界的人，容易融进其他人的边界之中，容易被他人影响和控制。他们会经常感觉“我很难对他人说不”，可能会有过分共情、陷入他人情绪不能自拔、被他人操纵和利用的问题。

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