腰腹核心训练，原始又高效！

肌肉训练营 · 公众号 · 健身 · 2019-08-07 09:41

正文

这里带来一种既古老又崭新的核心训练

爬行！

动物一般的爬行动作，其实是核心训练中最有效的内容。爬行需要手脚躯干配合在行进间完成动作，并且有较高的平衡要求，让枯燥的核心训练更有趣，也更加丰富。

NO.1 熊爬

NO.2 同手同脚爬

NO.3 横向熊爬

NO.4 横向同手同脚爬

NO.5 简化蜘蛛爬

NO.6 蜘蛛爬

NO.7 青蛙爬

NO.8 横向青蛙爬

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