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练肩不做这个动作,真的亏大了!

健身课代表  · 公众号  · 健身  · 2020-12-13 10:32

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旋转肌:


旋转肌是一个抵抗身体发力造成内旋时的肌群,许多人办公桌久坐或是低头玩手机会造成内旋大于外旋,造成圆肩,这时就需 要训练你的旋转肌。

斜方肌:


在顶点把动作锁死时,你会需要通过耸你的斜方肌稳定,同时也让旋转肌有空间作用,也让你的肩膀看起来更加厚实。

核心肌群:


你的核心需要巩固整个身体的平衡,强壮的核心对于任何运动都有好处!

双腿:


虽然肩推不像硬拉、深蹲需要动到腿,但还是需要双腿的平衡来达成标标准动作。


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正确的肩推

用简单的五个大步骤来讲, 肩推相对于卧推、深蹲安全一些, 不一定要用防护条, 但如果你很害怕还是可以使用的!


准备动作 —— 让杠铃放在你的上胸、前肩,使用窄握、手腕及前臂与地板成垂直,锁住膝与髋。


挺胸 —— 在推的动作中把胸挺起,上背微微的拱状,让杠铃可以垂直的往上升。


推出去! —— 深深吸一口气,将气体吸入腹中,保持身体的稳定,让杠子的行程是直上直下的。







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