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10分钟搞定增肌减脂食谱,拿走不谢!

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-07-18 16:54

正文

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重点是, 真的只要 10分钟




材料准备


56~85g

芦笋 12跟

烧烤酱(低盐、低脂)  2茶匙

切块甜椒   1杯

糙米  1/2杯

辅料: 小茴香、辣椒、大蒜



制作步骤


1. 微波炉预热.

2. 鸡胸肉切薄片

3. 用1茶勺烧烤酱和你的调味品把鸡肉片混匀,腌一会儿

3. 芦笋两头切掉,用鸡肉片包裹六片芦笋

4. 把鸡肉放在烤盘上,开口朝下

5. 放进微波炉,烤8-10分钟



【第二道】


鸡肉沙拉

150g

黄瓜 50g

生菜  80g







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