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减脂瘦身、提臀无术？让沙发椅来满足你！

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2017-01-23 17:03

正文

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遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

运动是强身健体之本

适当的运动不仅可以

起到强身健体的作用

还可以起到

塑形瘦身的神奇功效！

但是上了一天的班

累了一天

谁还有动力换好运动衣

去跑步或者健身呢？

今天MAX带来一种沙发减肥操

不用出门就可以轻松减肥塑身

一边看着电视、电影

一边运动起来吧！

No.1 提臀动作

爬在沙发上或者座椅上

双手撑地、头扬起

双腿悬空，腿部绷直

双腿用力，重复上下摆动

重复动作15或20个为一组

运动部位 ：臀部、膕绳肌腱

No.2 三头肌训练

身体半蹲靠在沙发或者座椅前方

双手撑在沙发边缘

与肩同宽

如同做抬腿动作

双腿轮换更替

注意，手指的方向

与身体面向的方向相同

双腿绷直用力

重复动作15到20个为一组

运动部位 ：三头肌、肩膀前后

No.3 踩脚踏车

坐在座椅的边缘

身体后倾，双手双脚如图般运动

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