分享几个非常具体的可以缓解焦虑的小动作

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这种做法在冷暴露疗法、焦虑治疗中被广泛使用，适合情绪快要失控时的急救冷静器。可以放慢心跳，冷静思维，所以这不是心理暗示不是玄学，而是基于神经生理的科学工具。

2️⃣ 有节奏地拍打身体两侧

坐着或站着，用双手交替拍打大腿、手臂外侧或肩膀两侧，持续2分钟，可以一边吸气，一边轻拍。

双侧刺激能促使大脑左右半球协同工作，帮助你从混乱情绪状态中“重新连接”。它也能转移注意力、降低焦虑时的混乱思绪，又有点像小朋友哭了或者睡不着时候，妈妈温柔有节奏地拍拍，就会很快静下来的意思。

3️⃣ 眼睛从左扫到右，认认真真看一圈环境

坐着或站着，让眼睛缓慢从左扫到右，像猫头鹰一样观察环境，不需要动头，看什么都可以。

书里说这样能唤醒你的“大脑现实系统”。焦虑的时候，我们往往陷入内在思绪、未来想象、过度联想。这个练习能把注意力拉回当下，通过眼动信号告诉大脑：“我很安全，没有真正的危险。” 而且认真看具体的东西，可以让大脑里疯狂暴走的画面沉寂下来。

看了很多东西，发现我们其实很多时候是可以自己改变自己的，不能坐在那儿任由脾气、焦虑、痛苦侵蚀我们的大脑和身体，要及时自救，不需要过度思考、不需要说服自己，只要动起来，身体就知道怎么帮你回来。

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