我发现那些能量爆满的人，都有一个共同的小习惯——

主要观点总结

这篇文章主要探讨了人们如何将事情看得过于沉重，并介绍了如何用轻松的心态去面对生活的大小事。文章指出，过度关注得失和掌控欲会让生活变得沉重，而轻轻地去生活、放下这些执念，才能享受生活的轻松和乐趣。文章还提供了三个方法帮助人们培养轻松的心态：跳过情绪、看见事实、直接行动。

关键观点总结

关键观点1: 人们总是把事情想得很重，这是因为得失心和掌控欲在作祟。

生活中充满了变数，有时候一次小小的挫折就会让我们感到心累。但是，很多时候我们的担忧和焦虑都是不必要的，我们只需要用轻松的心态去面对生活。

关键观点2: 轻轻地去生活，放下得失心和掌控欲，才能把‘重重去做’变成‘随遇而安’。”

生活中的很多事情都是我们自己预设和想象出来的困难和麻烦。当我们意识到这一点时，我们就能跳出自我预设的困境，用更健康的心态去面对生活。

关键观点3: 培养轻松的心态有三个方法：跳过情绪、看见事实、直接行动。

通过识别不健康的思维模式并用积极的思维方式来替代，我们能跳出情绪的困扰。通过关注事实、扩大心理空间，我们能更加客观地看待问题。最后，通过直接行动来打败焦虑，我们能更好地托举自己。

正文

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人那么累？

这是因为，此时人的 心理能量都用在预设困难、 反刍情绪、焦虑未来上 ， 身心得不到滋养，每走一步都承受着很大的虚弱感。

能量持续被削弱，因此 越逼自己去做越 痛苦 。 这 背后 通常 有两种心理 在作祟 ：

第一， 得失心 。

当个体对结果抱有较高期待，大脑就会提前模拟成功或失败的场景， 而 引发焦虑不安、自我怀疑。

心理学家阿特金森（John Atkinson）提出，个体的行为动机可分为两类：

· 追求成功 ：渴望获得成就和积极结果；

· 避免失败：害怕失败带来的负面评价或损失。

这容易导致个体因为 过度担忧失败 ，太渴望“得到”，做每件事 只想要结果 ， 觉得过程 、体验都不重要 ，不允许自己做的事没有收益 或意义， 而回避挑战 、 放弃尝试 新的可能 。

第二， 掌控欲 。

完全掌控一件事，是很多人对抗不确定性的自我防御机制。

研究表明， 高控制感与低焦虑、高幸福感相关。

心理学家班杜拉将“掌控欲”视为自我价值感的延伸， 个体 身处不可预测的环境 中 时，牢牢掌握事情走向，能够带来安全感和可控感。

它迫使我们渴望行动一步到位、顺心如意，这个过程会令人更加认可自己的价值。

遗憾的是， 生活 充满了 大大小小的 变数。

有时一 次 迟到、地铁上拥挤的人潮、洗澡时过高的水温，都会让我们感到心累。

“我害怕一切超出我的掌控” ，这份担忧令我们负重前行，即使一天到晚什么也没 做 ， 依然 觉得心情紧绷。

但是， 健 康的心理状态并非消灭不确定性，而是培养“与不确定性共处”的 心理 韧性 。

正如存在主义心理学 中提到的 ： “ 自由源于接受生命的不可控，并在其中主动选择意义。 ”

轻轻 地去 生活

温柔 地对待自己

人本主义心理学家卡尔·罗杰斯 说过一句话 ：

“我越向我自己的真实、以及他人的真实开放，就越不可能有一种要去‘安排一切’的冲动。”

这里的“真实”，其实就是轻轻地生活，放下得失 心 和掌控 欲 ，把 “ 重重去做 ” 变成 “ 随遇而安 ” 。

日剧《风平浪静的闲暇》 的 原著中，女主 大岛凪很努力想证明自己的价值 ——

她在大城市做着繁琐沉闷的工作，只为了让老家的妈妈可以吹嘘：

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