并非人人适合吃吃褪黑素！

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导致失眠的原因复杂，没有任何一种方法能治疗所有失眠

失眠原因越来越复杂，睡眠环境太吵、窗帘遮光不好、睡前吃得太多、喝了咖啡或奶茶等让人振奋精神的食物，做了高强度的运动，或者频繁出差换地点、频繁倒班换睡眠时间……这些，都可能导致失眠。

因此，失眠的表现也非常多样，如入睡困难、睡眠维持障碍、早醒等。分类也十分复杂，有短期失眠、慢性失眠、原发性失眠、继发性失眠等多种类型。不同类型的失眠需要不同的治疗方法。

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褪黑素只对这 2 种失眠有效

如果你想尝试褪黑素，我只能说一句： 且慢！ 因为，褪黑素只对极少数情况有效果。

褪黑素是人体内一种调节睡眠的激素。大脑中褪黑激素的合成和释放与一天中的时间有关，天黑时增加，天亮时减少。褪黑素的分泌会随着年龄的增长而减少。

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目前关于褪黑素改善失眠的研究有很多，但大多数要么“可能有效”，要么“无效”。而证据比较充足的情况，主要是这 2 种：

① 倒时差： 有证据表明褪黑素可减轻时差反应，尤其当旅行者向东跨越 2～5 个时区。口服褪黑激素可以改善某些时差症状，例如警觉性，并减少白天的困倦和疲劳。

② 褪黑素分泌不足： 褪黑素分泌不足是影响睡眠的一大原因。研究表明，褪黑素可以缩短入睡所需的时间。一般来说，35 岁后褪黑素的分泌走下坡路，额外补充褪黑素对缺乏褪黑素的老年人可能更有效。

所以，并不是所有人都适合使用褪黑素。 对于大多数由其他原因引起的失眠，如心理问题、疾病困扰等，褪黑素效果有限。

褪黑素吃多少

没有统一标准

不同国家对褪黑素的类型和用量要求都不同。

· 在我国，褪黑素被允许作为保健食品原料使用，属于保健品，并不是治疗失眠的常规药物。每天用量建议为 1~3mg；

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