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血脂低一点

2023年发表的一项研究 分析了44636名参与者的血液生物标志物，随访了35年，比较了百岁老人和没活到百岁老人的情况。在这些参与者中，有1224人活到了100岁。最终发现： 能活到100岁的老人们，从60岁开始，他们的血糖、肌酐和尿酸水平通常都比较低 。

也就是说，长寿的关键在于60岁后， 身体的血液、代谢指标保持在健康水平 。 不仅是血脂， 血 压、血糖、尿酸、肌 酐等 都很重要。

有氧运动、抗阻运动、日常体力活动，均可对血脂水平产生积极影响。

对于高血脂和高血糖患者，单纯的有氧运动可能不足以达到最佳效果。建议在有氧运动的基础上，结合抗阻运动。抗阻运动不仅有助于控制胆固醇水平，还能改善疲劳状况、缓解抑郁情绪，并增加骨密度。

饮食方面，可以多吃全谷物、多吃蔬菜水果、多吃豆类和大豆、适当吃些坚果、少吃红肉和加工肉。同时，要少喝酒、少吃高糖食品。

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体重低一点

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