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51好读 › 专栏 › 健身课代表

增肌训练中做不到这3点，效果只会减半！

健身课代表 · 公众号 · 健身 · 2016-11-04 12:33

正文

01. 放慢速度

▼

改变一下一层不变的训练模式吧。

增加肌肉的重要因素之一就是 「肌肉在张力下的时间」（肌肉持续紧张的总时长） 。将重量减少，增加肌肉在张力下时间(卧推杠铃下降时间增加)，能提供给肌肉更有效的成长。

至于为什么要降低重量呢? 避免因为过重，无法负荷张力下的时间增加，而使用肌肉代偿去作弊。并且维持动作正确，肌肉使用正确，才能事半功倍！

02. 高低重量搭配

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