主要观点总结
本文探讨了如何培养更强大的内心，以应对生活中的各种问题和压力。文章从大脑的功能出发，阐述了身体预算的概念和重要性，并提出了提高精神免疫力的方法。文章还介绍了四个关键方法：保持良好的体质、培养内在的秩序感、获取多元的意义和价值以及建立丰富的社交链接。
关键观点总结
关键观点1: 文章的核心观点是：大脑判断我们面临的问题和状况不在我们的能力范围内，因此产生了负面感受和情绪。我们需要提高自己的身体预算，即提高我们的精神免疫力，以应对各种风险。
提高精神免疫力的方法包括：保持良好的体质、建立稳定的内在秩序感、获取多元的意义和价值以及建立丰富的社交链接。
关键观点2: 文章提到大脑最底层的功能是管理我们的身体预算，包括所有资源以及所能够采取的一切行动。
大脑通过对比周围环境与我们过往的经验，来判断我们是否具备应对问题的能力。
关键观点3: 身体预算的概念包括我们的体质、经验、能力、知识、技能、心理状态等。
当我们面临问题时，大脑会评估我们的身体预算是否足够应对，如果不足够，就会产生压力和焦虑。
关键观点4: 提高精神免疫力的方法之一是保持良好的体质。
良好的体质是构建我们能做什么的预测框架的重要组成部分。
关键观点5: 建立稳定的内在秩序感也是提高精神免疫力的关键。
内在秩序感意味着有一套稳定的日常行为惯例和模式，不容易受到外界的影响。
关键观点6: 获取多元的意义和价值以及建立丰富的社交链接也有助于提高精神免疫力。
避免把所有鸡蛋放在一个篮子里，以及维护好自己的社交关系，可以提供更多的精神依托和心理寄托。
正文
再比如：大脑每时每刻都在把周围的环境跟我们过往的经验进行对比。当它判断我们处于高度陌生且有挑战性的场景时，我们就会感到紧张，可能会手心出汗、心跳加快、双手冰凉……
这背后的机制，就是大脑判断这个问题超出了我们的掌控，因而让我们进入了高度的应激状态，避免我们「犯错」。
总结一下就是：
大脑每时每刻，都在补充和完善着这么一个预测框架：「我们能做什么」。
然后，再跟外界环境传入的信息做对比，看它是否落在这个框架之内，该如何用这个框架去应对。
理解了这个原理之后，我们不难发现：当我们对外界的事物感到恐惧和焦虑时，当我们被外在的压力所困扰和侵袭时，背后的本质是什么？
它其实说明的是：
我们大脑认为我们的身体预算不够了，捉襟见肘了，不足以应对外界的威胁
，因此才会产生这些负面感受。
也就是说，大脑认为，我们所面临的问题和状况，不在「我们能做什么」的预测框架内，需要我们付出更多的能量和精力去处理，而我们可能不具备这些能量和精力，或者这么做是不经济的。
所以，我们所产生的负面感受和情绪，实际上就是一种警报 —— 大脑在告诉我们：通过我对你的理解，我认为你不足以应对这些问题。即使你能够解决这些问题，也会付出很大的代价。
因此，大脑希望我们做什么呢？希望我们去回避它，尽量不要去直面它。
但是，绝大多数时候，这些问题都是无法逃避的，我们只能硬着头皮去面对 —— 这也就造成了压力的产生。
简而言之：造成我们种种负面感受和压力的，很大程度上是什么呢？并不是外在的威胁有多困难、多复杂，而是
大脑认为我们太弱，解决不了这些威胁。
你可以把我们的身体理解为一家公司。它每时每刻都有源源不断的收入，同时也有源源不断的支出，互相抵消，维持着公司的整体平衡。
如果公司的资产很少，那么，公司基本就高度依靠于现金流。一旦现金流出现问题，或者面临突发的冲击，公司就可能会倒闭。对应过来，就是大脑希望一切尽可能稳定，不要出现意料之外的事情，否则我们就有可能「撑不住」。
反之，如果公司有较多的资产储备，可以应对风险，那么，即使现金流出现问题，或者遭遇冲击，也能更容易撑过去。对应过来，就是我们的身体预算更充足、更庞大，有更多的能量储备，因此，当大脑面临意外的风险和冲击时，就不会那么容易惊慌失措、反应过度。
所以，让自己变得强大的核心是什么？其实就是去提高自己的身体预算，告诉大脑：
我们拥有充分的预算储备，可以应对各种各样的风险。
这就是提高自己精神免疫力、让自己无惧各种冲击的底层原理。
可能有人会问：内心强大跟体质有什么关系？为什么需要从体质入手呢？
原因很简单：大脑会不断扫描我们内部的身体状态，来作为构建自身数据的重要参数。这也是现代具身意识理论的主要观点。
换言之：我们的体质，是大脑构建「我们能做什么」预测框架的重要组成部分。
你的身体状态是什么，很多时候其实就潜移默化地决定了「你的上限是什么」。
举几个简单的例子，方便大家理解（不一定准确，只是方便理解）：
