2017年伊始，简单全面的饮食和健身计划送给你

正文

请到「今天看啥」查看全文

比如，作者每天早早起床，大喊他的警句“决心、行动、专注、坚持”，这能让他感到更有干劲和活力。

2.吃饭和运动前的感恩练习

焦虑和压力是我们生活中许多问题的根源，感恩是使你摆脱焦虑和压力的关键因素。

每天吃饭和运动前，冥想几分钟，想想生命中值得感激的每一件事。

只有对生命万物皆感恩的人，才能看清自己的内心，拥有更敏捷的思维，并在营养搭配和锻炼上，取得更快的进展。

二、营养搭配8原则

一定要记住，吃进肚子里的东西，能够改变你的生活。

加工食物，不能为身体提供营养，对身体造成压力，如果长期吃这样的东西，身体最终会垮掉。

前几年的新闻，一位20多岁的金领，由于长期吃外卖，得了胃癌死了，就是人们饮食的教训。

1.调整饮食，缓解和释放压力，促进健康

国外对中国传统饮食的研究，《中国健康调查报告》，指出以植物为主的饮食结构能提供人体所需的几乎全部营养，还能促进身体的修复能力。

所以，健康营养的饮食，应以天然食物为主，包括所有的蔬菜，水果，坚果和健康的油脂。

植物可以煮，蒸，熬汤，但不要拿大量的油来炒，米饭、精面少吃或不吃。

还可以榨果蔬汁，不要加糖，这样的汁液富含营养和矿物质，可以有助于消化，抗衰老，促进身体健康，缓解压力，提升你的精力。

2.吃得多不如吃得精，且不过量

太多加工食品都高热量、低营养，我们不如采购一些好的高品质食物，比如新鲜蔬果和各类坚果。

人的身体需要三种营养物质：脂肪，蛋白质，碳水化合物。

在每顿饭中，你都需要摄入一碗蛋白质和一碗碳水化合物，一碗的大小应与你的拳头相当。

请到「今天看啥」查看全文